【www.easeways.cn--学习总结】

　　一个人如果过度的劳累，身体超负荷的劳作，亦或是脑力劳动强度太大的话，很容易出现身心俱疲的感觉。这种感觉也是身体给你一种警告，让你立刻休息或者赶紧调理。

　　不管是精神方面的还是身体方面的，都要学会适当的调整。一来可以避免健康方面的危害，二来也有利于心理以及精神的放松，改善你的生活质量。那么，当你感觉到身心疲惫的时候，到底该如何调理呢：

　　感觉身心疲惫怎么调整

　　停止身体的超负荷运转

　　不管你的工作性质是怎样的，体力劳动还是脑力劳动，当感觉到身心疲惫的时候，一定要立刻停止这些劳作。

　　近几年因为过劳死的人不在少数，比如今年那个在自己电脑前猝死的设计员，连续加班加点直到突然猝死。

　　所以说，不要觉得身心疲惫是件小事，很有可能会危及到你的生命。

　　02

　　放下心里的那些心事.

　　这些年因为心理压力过大，引发抑郁症或者其他精神方面疾病的人不在少数，那些因为忍受不住精神压力而选择自杀的人群也有不少，所以这一点更要引起我们的警惕。

　　当你觉得心里被心事堵得满满的时候，当你觉得很疲惫的时候，请把你心里的那些心事统统扔掉一件不留，有什么人与事，能够比你的健康你的生命更重要呢?

　　03

　　尽量避免熬夜

　　刚刚咱们说了，那些在电脑前猝死的人群越发多，而这些人群中几乎都是熬夜一族。

　　前不久曝出一高中学生，长期熬夜学习，结果第二天被父母发现，猝死在了学习桌前。

　　熬夜导致猝死的人群不分年龄更不分男女老少。

　　所以说，尽可能的不要熬夜，特别是在出现疲惫的时候，一定要注意休息。

　　04

　　改善自己的饮食

　　当我们的工作或者劳动力加大的时候，身体本身就得不到一个好的休息，如果此时营养跟不上，那么极有可能会导

　　致身体某些器官的损坏，甚至是导致某些器官的“不劳作”，如此一来，那种身心疲惫的感觉更严重不说，对我们的健康更是有很大的影响。

　　每天调整自己的饮食，加强一下营养，维生素钙质等等都要吸收好，保证我们能有个健康的身体状况。

　　05

　　尽量减少外边的应酬

　　特别是职场中打拼的我们，外边的那些应酬好像永远也应酬不完。

　　生意上的合作伙伴，职场里的老板同事，自己的客户，或者那些朋友亲戚等等，每天都要应酬。

　　一个照顾不到，或者应酬不到，乱七八糟的烦恼就出现了。

　　当你身体感觉疲惫的时候，把这些应酬统统推掉，谁也不理，做好自己的工作之后安心回家休养身体，和那颗疲惫的心。

　　06

　　找医生帮着调理心理的压力

　　如果感觉压力特别大，自己很难排解，或者说真的特别难以走出那些压力的时候，那么就要找对应的科目看看医生了，让医生帮你找出治疗方法。

　　如果你感觉是身体的原因，比如无缘无故的头晕头痛，或者心脏不太舒服的话，一定要及时的就医，找口碑好的医院，与医德不错的医生帮你检查并治疗。

　　07

　　适当休假一段时间

　　作者只要忙忙碌碌一些日子之后，就会出现身心疲惫的感觉。

　　这时候的我就会推掉一切工作，不管是什么也不管是谁，一律不应酬更不接受那些工作。

　　或者请假一段时间，哪怕是几天都可以。

　　放下那些繁杂的一切，按照自己喜欢的方式生活，让自己的整个身心得到充分的放松。

　　End

　　特别提示

　　一定要记住，在健康面前，所有的人与事都是浮云，健康没了，还能有什么会是你的?

　　感觉身心疲惫怎么调整

　　怎样才能调节身心疲惫的状态?

　　一、疲劳

　　疲劳常用"累"来表示，一般来说谁都有过这种体验。

　　人体活动到一定时候时，组织器官乃至整个机体工作能力暂时降低的现象叫疲劳。

　　疲劳又分为身体紧张为主的身体疲劳和精神紧张为主的精神疲劳。

　　无论身体疲劳或精神疲劳，都是大脑皮质的保护作用。

　　内环境变化促进了大脑的保护性抑制，疲劳代表着中枢神经系统工作能力的降低。

　　当肌肉活动到某种程度时，能源物质耗竭;血液中代谢物堆积、内环境稳态失调等因素，都是疲劳产生的原因。

　　由此可见，疲劳是生命体对内外环境适应所做出的反应，也是一种生理性防御反应。

　　从这种意义出发，重视对疲劳的认识和采取措施消除疲劳有相当重要的意义。

　　运动时人体产生的疲劳是一种综合性的生理过程。

　　它首先伴有内环境的变化和不同生理功能的失调，从而导致中枢神经系统的保护性反应。

　　疲劳的症状大致包括以下三方面:一是自我感觉方面:如全向疲倦、头重、嗜睡、无力等;二是精神方面:如

　　精神不集中、焦躁不安、没有耐性、情绪低落、无热心、经常出差错;三是全身方面:面色苍白、眩晕、肌肉抽搐呼吸困难、口舌干燥、声音嘶哑、腰酸腿疼等。

　　当机体出现这些疲劳症状时，要及时休息，并对运动内容进行必要的调整，才有利于疲劳的消除。

　　二、消除疲劳的措施

　　既然疲劳是由身体活动和精神性刺激的;那么停止进行身体活动和尽快脱离环境，无疑是消除疲劳的最好手段。

　　许多研究者将疲劳的消除法划分为两种形式:一种是静止性休息，一种是活性休息(也叫积极性休息)。

　　某一种方法都有对身体有利和不利的一面，正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用。

　　静止性休息时，诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐，都有助于体内各系统功能的自然调整 和大脑皮质的暂时性松驰;有

　　助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋，利于机体休养生息;有助于体力的复原进而促使疲劳消除。

　　但在大多数情况下，用更换肌肉运动作为活动性休息的手段，对消除疲劳是极其有益的。

　　(一)积极性消除疲劳

　　研究证明，在疲劳后更换运动练习或做些放松动作，都可达到疲劳消除的目的。

　　这种方法就是活动性休息;前苏联重量学家谢切诺夫说:"最好的休息不是安静不动，而是动静交替，令其他肌肉群活动"。

　　进而"为消除疲劳而活动的肌群，可由刺激身体其他部位的皮肤和肌肉而使疲劳减弱，达到全身疲劳的消除。

　　"积极性疲劳消除的生理不依据及其效益，日本的铃本等人，通过实验得出了下述几方面:

　　1.神志昏迷、眩晕及恶心的防止方面。

　　在运动结束后转入低强度、慢节奏的轻活动，肌肉的泵血功能保持持续状态，机体血液循环系统活动无骤然变化，就能防止上症状的出现。

　　2.防止过剩换气。

　　停止剧烈运动后，由于运动时欠下的氧债过多会发生急促的大喘气。

　　当机体转换轻运动时，氧债的补偿过程就能达到逐步化，而不致于出现过勤换气现象。

　　3.加速血乳酸的排泄。

　　疲劳的原因之一是体内乳酸堆积。

　　通过运动后的整理活动，使流经收缩肌群的血流速度仍不减慢，故能及时地把扩散到血液中的乳酸带走并排泄掉。

　　另外，乳酸蓄积和氧债密切相关。

　　乳酸消除率提高，氧债的消除也迅速。

　　(二)简单消除疲劳法

　　及时消除疲劳，对维持健康和保证正常生活十分重要。

　　因此在日常生活中，注意调节生活节奏，学会一些简易消除疲劳方法，很有必要。

　　1.节假日的生活安排。

　　一般的工作周期是一周。

　　而在工作间歇穿插进休息日，是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。

　　所以，当你劳累时一定要利用星期天，对自己进行调整。

　　星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。

　　脑力劳动者要尽量去户外活动;体力劳动者要干一些轻松愉快的事;中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气;老年人应与子孙团圆使精神生活满足。

　　2.保证睡眠质量。

　　睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。

　　生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而寝，这种作息规律使身体的各功能协调和谐。

　　有人做过一则有趣的试验，即令一部分人不要进食(只饮少量的水)，另一部分人不要睡眠。

　　娄日后进行测试，结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多。

　　那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢?首先它能使机体循环系统功能衰减，其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退，并使人非常痛苦等。

　　因此，保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路，也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段。

　　为了保证睡眠的效果，注意如下事项是十分重要的。

　　(1)睡眠要有规律。

　　对保证睡眠质量秀重要，特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。

　　(2)保证有足够的睡眠时间。

　　青年人8小时 ，老年人6小时，儿童10小时以上睡眠时间。

　　(3)睡眠不足时应在白天补足。

　　擀睡时间30~60分钟最适宜，可约会补一下睡眠不足。

　　(4)优化睡眠环境。

　　适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度，对睡眠都有一定影响，应予以注意。

　　3.从膳食中摄取营养万分。

　　疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。

　　因此，除休息和睡眠等手段外，还庆补充必要的营养物质。

　　但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。

　　过量的食物还会加身体的负担，且易造成脂肪的觉积。

　　4.沐浴。

　　沐浴使皮肤保持清洁;能改善全身血液循环;加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。

　　40℃的温水浴对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟前后为宜。

　　此外，机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴，以疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。

　　5.按摩。

　　以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。

　　按摩促进疲劳消除的机理是，通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。

　　应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。

　　6.音乐欣赏。

　　音乐的奇特效益是令人难以估量的。

　　对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教;对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动;对疲劳过度的人，音乐可使他们全身松驰下来。

　　特别是低间域的音乐和歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。

　　以上，分别叙述了消除疲劳恢复体力的主要措施。

　　单独采纳任何一种方法，其效果都不理想。

　　必须根据每个人的具体情况，进行综合性的运用，才能获得较显著的消除疲劳的效果。

　　三、恢复状况的判断方法

　　人体是个完整的、有机联系的一统一整体。

　　在活动之后，身体所产生的疲劳是综合性的，不仅反映在身体能量物质耗损、生理机能的下降方面，同时也在心理上有一系列反应。

　　而恢复恰好是疲劳的逆向以应过程，为判断机体的恢复状况也应当是全面的、综合的。

　　判断机体恢复的状况，常用观察法、自我感觉法、动作技能的分析法、生理机能检查法以及心理机能测定法等。

　　(一)观察法

　　有经验的体育指导员往往由锻炼者的外在表现，即可判断其恢复状况。

　　例如，情绪的表现、语言的多少、注意力的集中程度、皮肤的颜色、出汗的情况、锻炼者的眼神、锻炼者的面色以及反应能力等。

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