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　　游泳是很多的人比较喜欢的运动，因为在游泳的时候不仅可以锻炼身体，巩固全身肌肉，还可以减肥。游泳以后会有很多的人比较在意体力恢复的问题，因为游泳基本属于全身用力。所以游泳也可以减肥，并且是全身的肉都可以变得更加紧实。

　　游泳以后会有哪些反应

　　很多人游泳后都有可能出现过度疲劳，身体不适，无论您是运动员还是去游泳休闲，都要注意身体能源的补充，还有进行恢复，

　　游泳后要适当饮用一些水分还有食物，补充身体需要的营养，如果没有适当的物质补充，游泳后出现的各种不适就会越来越明显。

　　其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。

　　训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。

　　游泳后怎么恢复体力

　　心理学的恢复手段

　　心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。

　　放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。

　　呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。

　　吸气与憋气的比例大约是3比2。

　　自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。

　　另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。

　　它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。

　　暗示语可以随意自主选择。

　　一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。

　　包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。

　　物理恢复方法：按摩恢复

　　按摩是消除疲劳的有效方法。

　　机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。

　　通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。

　　在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。

　　据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。

　　如果先按摩小腿则没有这种效果。

　　另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。

　　由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。

　　开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。

　　有时可以按压，最后以轻推运拉结束。

　　专项恢复方法：水中漫游

　　糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。

　　剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。

　　因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。

　　据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。

　　由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。

　　水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。

　　因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。

　　中草药恢复法

　　中草药在保健强身方面具有独特效果。

　　一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。

　　原因很简单，就是身体的能量过度流失，需要大量的营养还有能量补充，游泳后需要补充水分和营养，还有食物，这一点要注意，否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。

　　游泳减肥怎么样效果最好

　　1、良好的姿势很重很重要，好的泳姿不光不累人而且对全身的肌肉运动有好处。

　　2、蛙泳技术动作有间隔，在实际游泳过程中相对轻松，如果瘦身还是建议学会自由泳。

　　自由泳的特点是快，消耗仅次于蝶泳却又高于仰泳和蛙泳，对身体塑形方面有很大的帮助。

　　3、由于游泳的消耗非常大，所以在游完泳之后往往饥饿感特别强烈，一个不小心就会摄入过多的热量。

　　随意建议还是每天计算一下卡洛里，基本摄入在1300左右，加上每天一小时的游泳，体重减轻不会很难。

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