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　　失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。下文是男性失眠的解决方法，希望能够为你提供帮助，祝你今晚睡个安稳觉!

　　男性失眠的解决方法

　　男性失眠原因

　　生活习惯的改变

　　常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。

　　不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。

　　也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。

　　这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

　　身体疾病

　　有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时，体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，

　　伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜间尿多，常起床小便，无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。

　　对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。

　　心理问题引起失眠

　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要因素。

　　睡眠障碍有暂时性的，也有持久性的。

　　在日常生活中，工作过度紧张，生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌。

　　或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠，这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时解除，就可迁延成为持久性的。

　　药物的影响

　　对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著失眠。

　　长期服用兴奋药剂的人也会出现失眠。

　　对于引发失眠的原因，大家可以有针对性的比照，找到病因，及时的着手治疗才是远离失眠和睡眠障碍的好方法，相信大家一定能够早早的找回好睡眠。

　　晚上吃点它让男人睡得更沉

　　香蕉

　　香蕉就像天然的安眠的药，它含有丰富的镁和钾元素，有助于肌肉放松。

　　此外香蕉还含有色氦酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。

　　男性晚上吃点它，可以睡得更香，更沉哦!

　　温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

　　而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　从而有助于男性更好地进入睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有丰富的镁，而镁对大脑中枢神经具有镇静作用。

　　蜂蜜能调节身心，消除紧张，减轻压力。

　　同时，中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，若想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

　　燕麦

　　燕麦中不光含有钙、磷、铁、锌等人体必需的矿物质。

　　同时，它也含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，它们具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　莲子

　　莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。

　　它可以清心退热，每晚睡前服用糖水煮莲子会有很好的助眠作用。

　　葵花籽

　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

　　每晚睡前嗑几粒葵花籽，具有很好的安眠功效。

　　有助男性睡眠的食谱

　　推荐一：枣竹灯心粥

　　原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

　　做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

　　功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃。

　　四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

　　推荐二：莴苣肉片

　　原料：莴苣300克。

　　瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。

　　盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

　　做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片。

　　盛放在碗内。

　　加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。

　　然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。

　　爆香葱段和姜片。

　　再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒。

　　快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

　　功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。

　　莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

　　推荐三：枸杞叶芹菜粥

　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

　　做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

　　将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

　　功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对男性有镇静作用，可起安神、除烦的功效。

　　枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

　　推荐四：黄花猪心汤

　　原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。

　　做法：猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用;用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

　　功效：花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。

　　猪心也能安神定惊，养心补血。

　　这个汤有宁神助眠的作用。

　　最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。

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