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学习压力越来越大,缓解孩子的学习压力的任务越来越重大,下文是教孩子如何缓解学习压力,望对你有所帮助。
教孩子如何缓解学习压力【1】
有不少学生说他们的学习压力问题。
其中有些问题很具有代表性:
1、多愁善感,外界一点点事情都会影响自己的学习倍绪,使自己注意力分散,甚至好几天学习学不进去。
2、做事好后悔,对自己做的任何事都不满意,反复检查自己,心神不定。
3、有时无纪无故地给自己增加烦恼,忽然想起不高兴的事情,情绪一落千丈。
4、总是有不切实际的幻想,希望自己有什么特殊的本领或是特异功能.能够改变现状,创造奇迹……
这些情况说明,同学们对自己有很高的期望值,对自己现状不满意。
心理压力过大,确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和宏张等不良心态,使入的能力和潜力不能充分发挥,甚至陷入恶性循环的怪圈,从而损耗人的精力和时间,也会危害人的身心健康。
这就是压力过度的负面效应。
但我们必须承认,人不能没有一点儿压力,适当的压力,朗使自己进人生活和学习的良性循环,使自己发挥出最大的潜能。
因此,我们需要学习—些自我心理讶试的技巧,拿捏一些调整观念和行为的方法。
总体说来,我们应注意以下五点:
第一,压力适度,耍举重若轻,不要举轻若重。
学习压力是正常生活中所遇到的问题,并不是意外馆况造成的,没有必要过分紧张;如果是地授、火灾、洪水等意外情况带来的压力,在心理学中称为“应激状态”,则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题。
所以,这是两种不同的情况。
比如,考试是学习的必要过程,是有充分准备的,如果以“应激状态”来应对考试的问题,就类似于“杀鸡用牛刀”。
有时,体急于求成,花了很大的力气,却不能达到顶期目的,就是这个道理。
举重若轻,就是以适度的紧张面对生活压力,镇定自若。
举轻若重则相反,将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快、都当做“火山”、“地震”、“洪水”,就会弄得自己出霸极度的紧张与焦虑,驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱,结果往往是欲速则不达。
因此,我们耍学会使自己“心静如水”。
第二,适应性好,要有条不紊地、有节奏地生活和学习,感到学习有压力时,最好是给自己列出一个清单:你有多少事情要做 做什么 哪些知识还不熟悉,原因是什么 针对每一门课程,
你自己可以做些什么 外界有什么干扰因索 最后制定月、周、日的具体行动计划,坚持不懈,一定会有成效的‘千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上,如果有些外界条件我们一时难以改变,就心乎气和地接纳它,只做自己可以左右的、有把握的事情,对自己有一个适当的期望值,这样就可以减轻压力。
第三,承受力强,要科学分析和正确评价自己。
考试前,总是会想到上次考试的名次,这次考试能不能把名次往前提,还是会更落后。
其实,我们大可不必为这些事情焦虑,更不要因一次考试成绩镕厉而气馁。
只要我们把精力用在提高自己的学习能力上,踏踏实实地做对于自己有可行性的事情,发挥自己的长处和优势,就会体验到成功,看到希望。
第四,轻松前进就是要找到一个突破口,然后进行多样性的尝试和实践,突破口,就是指自己目前最需要解决,而且又是现在就可以很容易做的事情,应该义无反顾地去傲。
有了一个好的开端,其他问题就可以逐步迎刃而解。
只男能够静下心来,循序渐进地学习,从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点,并励够独立攻克一些难题,就会增强我们的自信心。
突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。
把它从头到尾理一个顺序,至少要明白自己掌提了什么有哪些东西理解了,郎些还不牢固,要耐心地去弄清楚,然后突破一些难点和重点,有问题尽快诸教老师和同学。
在复习过程中,对每一门课程自己要有一个纲要,见到一个题目马上能想起来:这是教科书上哪一个章节讲的,能够及时邦确地作出反应,这样,学习就会有进步。
第五,变压力为动力。
要建立适当的目标。
当然,自己在考试前也要有一个基本的目标,但我们也不要把分数高低看得过分重要,只要自己努力去准备,尽量争取考得好一些,就是我们最切实的目标,分数不是唯一的标准。
这就需要我们积极行动,去实现自己的既定目标。
如果只是等待积叫苦是无济于事的不要使压力积跟过多,而要通过行动使压力消除,我们应该看到自己天天在进步,任何压力都可以转化为动力。
我们要把学习的压力,看做像风霜雨雪那样普通,像春夏秋冬的变佣p样自然,我们就会泰然自若,畅快轻松。
如何自我化解学习压力【2】
这里的“化解”不是想法,而是做法,是实实在在地去做,去行动。
不能化为行动的想法等于没有想法,熊化为行动的想法不行动同样等于幻想空想。
也就是说,我们要化解压力,当选
准做法后,就要脚踏实地行动。
(1)不能改变别人,就改变自己。
压力来自各个方面,其促成因素也多种多样,要真正彻底化解学习压力,则需要复杂众多的环节和活动。
那么,就我们现在的实力和能耐,我们是不能左右其他任何因素的。
我们只有依
靠自己行动。
我们自己的化解行动得力,就有效,我们自己的化解方法恰当,就能有效地解决压力。
有效行动有多少,化解的效用就有多少。
效用多少等于自己能力、方法和行动的总和。
(2)越想没有压力,越是有压力。
压力是一种感受,一种心理反应。
事实上我们每一个人都有一定的学习压力,只不过各自感受的压力大小不同而已。
如果我们希望没有压力,但客观上又不可能没有压力,面对这种矛盾
我们就会增加烦恼.而且越枝烦恼困扰,我们越希望没有颅恼,于是,我们就会经常想这个问题。
这个过程,从心理上看,实际上是在强化压力。
对此,越强化我们当然就越烦恼,压力也就
越大。
因而,我们要从主观上淡化学习压力。
(3)压力产生动力,动力产生行动。
“反者道之动”,这是老子的思想,意思是说任何一个事物,都有两个面,相反相成.压力也一样,也有它有利的一面。
压力只要不超过极限f就会产生动力。
我们有这样的经验,如果四
位老师严厉,他布置的作业就完成语好。
再如我们面对学习压力,我们总希望改变,有的增加学习时间,有的课外找老师补课,有时调节学习的专心程度,等等。
这些都是因为压力产生动力,再由动力产生的行动。
(4)这里有压力,那里就没有压力。
英语有压力,语文就有可能没有压力;文科有压力,理科就有可能没有压力;学习有压力,思想有压力,肢体、肌肉就有可能没有压力。
压力和没有压力是两个同时共存的事物。
但我们
平常却只注意了前者的压力,淡化了后者的“无压力“。
这种“哪壶不开提哪壶”的损性做法实际上是不科学的。
如果我们把精力集中到没有压力的方面,我们就会找到愉悦的感觉,就会更
加张杨个性,淡化压力存在。
(5)得不到的东西,不要想得到。
我们要正面看待自己的不足和缺点。
不成功是正常的,不能全面发展也很正常。
我们要根据自己的实际情况制定目标。
好高务远,急功近利,对我们的发展都有害。
得不到的东西我们非
要得到,只是给自己找苦吃。
人的精力、时间是有限的,我们只有放弃这方面的精力投入,我们才有可能保证另一方面的精力投入。
只有放弃达一部分,才会得到另一部分。
事实上,想都
得到的结果是都得不到。
所以,我们要以开放的心态面对世界,包容他人,善待自己,发挥优势,舍弃奢望,一切从自己的实际出发,走自己该走的路,干自己愿干的事。
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