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　　深蹲是一个所有人群都适合的锻炼，每日进行深蹲，长期坚持可以看道健康又美丽的自己。深蹲属于有氧还是无氧运动呢?

　　深蹲是有氧还是无氧运动

　　无氧运动。

　　什么是无氧运动

　　你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。

　　不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

　　什么是有氧运动

　　持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

　　这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

　　所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。

　　深蹲一天做多少最合适

　　1、新手深蹲练习一次30个左右就好

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。

　　不过早晚可以各做一次。

　　刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

　　2、健身老手练深蹲量力而行

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。

　　缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。

　　另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。

　　另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。

　　建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

　　新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。

　　深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。

　　它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

　　所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

　　深蹲(无氧运动)小贴士

　　1、肌肉有酸胀感是正常现象

　　深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。

　　这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，

　　这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。

　　2、深蹲搭配晨跑更减脂

　　练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。

　　如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。

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