【www.easeways.cn--学习总结】

　　铅球比赛并非跟高中的实心球一样，下面让我们来分步剖析原地推铅球的技巧。

　　扔铅球有什么技巧吗

　　持球阶段

　　持球阶段又分为握球和持球。

　　握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。

　　持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

　　02

　　预备姿势

　　两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后

　　腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

　　03

　　最后用力阶段

　　最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。

　　最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的

　　引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

　　04

　　维持平衡

　　铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

　　05

　　双手扔：

　　在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，

　　投球的第一个技巧就在这里，因 为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。

　　后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。

　　很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。

　　在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力

　　量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。

　　如果协调不好，然而起到反作用—减力。

　　06

　　单手扔：

　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

　　当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，

　　右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。

　　球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。

　　与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

　　球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓 冲向前的力量，以维持身体的平衡。

　　在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。

　　这一系列 的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。

　　扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。

　　扔铅球有什么技巧吗

　　常见错误及其危害

　　1

　　持球方法不正确

　　铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手

　　指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。

　　这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

　　2

　　投掷肘过度下垂

　　许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。

　　由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等

　　多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，

　　直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

　　END

　　正确方法及其技巧

　　1

　　铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

　　2

　　出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。

　　3

　　持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。

　　拇指和小拇指贴在球的两侧。

　　END

　　增加力量的方法

　　1

　　哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

　　自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

　　两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

　　两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

　　2

　　实心球练习：单手和双手推、抛实心球

　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。

　　要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

　　两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。

　　主要体会下肢用力动作。

　　用原地侧向推铅球的方法推实心球。

　　两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。

　　抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

　　两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

　　END

　　总结

　　1

　　扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。

　　本文中所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。

　　如投掷者能正确完成本文所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。

本文来源：http://www.easeways.cn/huiyiwenshu/321236/